Tips Agar ASI Melimpah Saat Puasa

Tips Agar ASI Melimpah Saat Puasa

Tips Agar ASI Melimpah Saat Puasa

Bulan puasa adalah bulan keberkahan yang selalu umat muslim jalankan untuk berpuasa. Meskipun sedang bulan puasa, seorang ibu yang sedang menyusui pastinya juga tidak ingin melewatkan bulan yang suci ini dengan tetap menjalakan ibadah puasa.

Namun yang sering ditakuti oleh para ibu adalah jika ASI yang keluar nanti sedikit dan tidak mencukupi kebutuhan si bayi. Sehingga banyak ibu menyusui yang memutuskan untuk tidak berpuasa selama bulan ramadhan.

Dalam Islam sebenarnya diperbolehkan bagi ibu yang menyusui untuk tidak berpuasa. Dengan catatan mengganti puasanya di hari lain. Namun untuk ibu yang tetap ingin berpuasa selama ramadhan boleh-boleh saja dengan memperhatikan beberapa tips agar ASI melimpah saat puasa berikut ini :

  1. Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Tips agar ASI melimpah saat puasa yakni dengan memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi. Supaya ASI tetap lancar selama berpuasa maka ibu harus makan makanan yang sehat dan juga bergizi tinggi. Hal ini berguna supaya ASI yang keluar tetap lancar dan banyak.

Tips Agar ASI Melimpah Saat Puasa

Ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI untuk ibu menyusui seperti kurma, jus sayuran hijau, smoothies hijau, dan buah-buahan segar. Selain itu ibu juga bisa menambahkan oatmeal ketika sahur. Sebab oatmeal mengandung protein yang sangat tinggi dan bermanfaat untuk ibu menyusui.

Ibu juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, mineral, vitamin, dan lain sebagainya. Ini bertujuan supaya energi ibu menyusui tetap penuh dan kuat menjalankan puasa seharian.

  1. Makan Seusai Sholat Tarawih

Ibu yang sedang menyusui butuh asupan kalori lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak menyusui. Dan karena itu, ibu menyusui dianjurkan untuk makan setelah sholat tarawih guna mencukupi asupan kalori tersebut.

Ibu tidak harus makan nasi agar ASI melimpah saat puasa, tetapi bisa makan-makanan yang mengenyangkan seperti roti, kue, buah, atau lain sebagainya yang penting sehat.

  1. Memperbanyak Minum Air Putih

Air putih menjadi minuman wajib seorang ibu hamil. Karena air putih akan mencegah ibu hamil dari dehidrasi ketika berpuasa seharian penuh. Minumlah air putih yang banyak ketika malam hari dan pada saat sahur. Minum air putih sedikit demi sedikit dan diberi jeda.

  1. Tetap Memberikan ASI untuk Si Buah Hati

Walaupun berpuasa sebaiknya usahakan untuk tetap memberikan ASI kepada si bayi. Sebab banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa memberikan ASI kepada si bayi justru akan membuat ASI semakin melimpah. Untuk itu, tetap suplai ASI ke anak agar ASI melimpah saat puasa.

  1. Menghindari Stress

Stres ketika menyusui adalah suatu hal yang sebaiknya dihindari. Sebab stress bisa mempengaruhi kondisi serta ASI yang dikeluarkan menjadi tidak optimal. Oleh sebab itu ketika masa menyusui buatlah hati Anda tetap bahagia demi sang buah hati. Usahkan untuk selalu berpikir positif dan hindari pikiran-pikiran yang negatif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Ini tentunya agar agar ASI melimpah saat puasa.

  1. Rutin Memompa ASI

Kegiatan memompa ASI dapat mempengaruhi sedikit atau banyaknya ASI yang keluar. Ketika bulan puasa, karena kegiatan memasak hidangan berbuka ataupun sahur, kemudian kegiatan shalat tarawih, dan kegiatan lain maka bisa mengurangi waktu untuk memompa ASI. Hal tersebut kemudian membuat produksi ASI menjadi turun.

Apabila waktu ibu tersita untuk banyak kegiatan selama bulan ramadhan, maka ibu bisa memompa ASI di hari lain ketika waktu senggang. Ini dilakukan agar kebutuhan ASI untuk si bayi tetap terjaga.

Ibu juga bisa menambah waktu pumping ASI dari 3 kali menjadi 4 kali sehari. Dengan cara inilah ASI yang keluar akan menjadi lancar. Melakukan pumping juga memiliki manfaat lain yaitu menjaga asupan ASI tidak kurang selama bulan puasa.

  1. Istirahat yang Cukup

Istirahat dengan cukup merupakan tips agar ASI melimpah saat puasa. Ketika puasa biasanya tubuh menjadi cepat lelah dan ngantuk. Oleh sebab itu sebaiknya ibu dianjurkan untuk tetap menjaga waktu istirahatnya dengan baik agar tubuh selalu vit. Dengan begitu ASI yang keluar akan lancar dan banyak.

Cukup mudah bukan bagaimana cara agar ASI melimpah saat puasa? Jadi sekarang ibu tidak perlu lagi akan kebutuhan ASI sang buah hati.

 

 

Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui

Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui

Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui – Bulan ramadhan adalah bulan dengan penuh ampunan dan keberkahan. Setiap orang muslim menjalankan ibadah puasa dengan bahagia, tidak terkecuali ibu yang sedang menyusui. Seorang ibu yang sedang menyusui diperbolehkan untuk tetap menjalankan ibadah berpuasa. Meski hal ini berat, namun tidak jarang banyak ibu menyusui yang memang merasa kuat untuk berpuasa.

Dan bagi ibu menyusui ada beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila ingin berpuasa. Yaitu mulai dari makanan yang dikonsumsi ketika sahur maupun berbuka. Selain itu ada pula hal-hal yang tidak boleh dilakukan. Apa sajakah itu? Berikut adalah tips puasa ibu menyusui.

  1. Makan yang Banyak Saat Sahur

Karena berpuasa menahan lapar dari subuh hingga maghrib, maka ibu menyusui perlu energi yang cukup. Untuk memperoleh energi tersebut yaitu dengan cara makan-makanan yang banyak saat sahur.

Tambah porsi makan dan perbanyak makanan yang bergizi. Jika setiap harinya makan nasi, maka tambah saja porsinya. Kemudian untuk lauk-pauk juga bisa ditambah supaya energi tersimpan banyak.

Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui

Makan-makanan yang cukup tersebut akan menjaga kondisi ibu menyusui selama seharian hingga berbuka puasa. Ini juga yang akan menjaga simpanan ASI tetap banyak, karena seorang bayi membutuhkan ASI yang cukup supaya bisa tumbuh dengan optimal.

  1. Perbanyak Makanan yang Bergizi

Makanan yang bergizi wajib disantap ibu menyusui setiap harinya. Apalagi saat berpuasa, cukupi kebutuhan gizi saat sahur. Tips puasa ibu menyusui yaitu bisa dengan menyantap makanan yang bergizi seperti sayuran, daging, tempe, ikan, tahu, buah-buahan, kacang-kacangan, umbi-umbian, dan makanan sehat lainnya. Dengan mencukupi kebutuhan gizi ini makan saat berpuasa tubuh tidak akan lemas dan kebutuhan ASI anak bisa terpenuhi dengan baik.

  1. Minum Air Putih yang Banyak

Air putih berfungsi untuk menjaga cairan tubuh, apalagi saat puasa tubuh bisa saja kehilangan cairan. Maka dari itu saat sahur usahakan untuk minum air putih yang cukup. Dengan tips puasa ibu menyusui inilah anda bisa menjaga keadaan tubuh dalam keadaan baik, sehingga dalam pemberian ASI kepada si bayi pun menjadi lancar.

  1. Minum Susu

Susu adalah energi tambahan untuk ibu hamil. Minum susu sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan gizi harian apalagi ketika puasa. Ibu bisa minum susu pada malam hari sebelum tidur dan ketika sahur. Dengan minum susu maka tubuh akan sehat dan energi pun semakin bertambah. Susu yang bisa Anda minum seperti susu khusus ibu menyusui, susu kental manis, susu murni, susu kaleng, dan lain sebagainya.

  1. Berbuka Puasa Dengan yang Manis-manis

Saat berbuka puasa kita disunahkan untuk menyantap makanan yang manis. Demikian pula dengan ibu menyusui, setelah seharian menahan lapar dan haus bersama di bayi maka makan atau minumlah yang manis-manis. Dengan begitu energi bisa terisi kembali dan ASI akan selalu lancar keluarnya.

Ada banyak sekali makanan manis yang bisa ibu santap ketika berbuka puasa seperti kurma, buah-buahan segar, teh manis hangat, pudding, jus, dan lain sebagainya.

  1. Makan yang Cukup Saat Berbuka Puasa

Tips puasa ibu menyusui yang selanjutnya adalah dengan makan cukup ketika berbuka puasa. Ingat saat berbuka puasa tidak boleh makan berlebihan, hanya saja makan yang banyak ketika sahur.

Sebab saat berbuka puasa perut kita akan cepat kenyang. Seseorang kadang lapar dan ingin berbuka dengan ini itu, dan ujung-ujungnya kekenyangan ketika berbuka puasa. Jadi berhati-hatilah sebab makan berlebihan itu tidak boleh.

  1. Tidur yang Cukup

Seseorang yang sedang berpuasa cenderung merasa ngantuk, apalagi saat siang hari. Namun akan berbahaya jika ibu menyusui adalah wanita karir. Maka tidur saat siang hari menjadi pantangan apabila waktu kerja memang pada siang hari.

Oleh sebab itu, ketika malam hari sebaiknya jangan suka begadang, jika sudah waktunya tidur maka tidurlah supaya siang harinya tidak mudah ngantuk. Tidur yang cukup juga akan menjaga tubuh ibu menyusui tetap vit, dengan begitu puasa bisa menjadi lancar dan ASI pun cukup persediannya untuk si buah hati.

Ketujuh tips puasa ibu menyusui di atas bisa menjadi panduan ataupun informasi yang bisa membantu ibu dalam berpuasa. Semoga bermanfaat dan puasa selalu lancar.